Jak szybko zasnąć? Sprawdź najlepsze porady!

Problemy ze snem dotyczą coraz większej liczby osób. Powodem takiego stanu jest szybkie tempo życia i stres, który nam nieustannie towarzyszy. Odpowiednia ilość snu jest nam niezbędna do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli często borykamy się z problemami z zasypianiem, to z pewnością przełoży się to na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlaczego sen jest tak ważny? Co powoduje, że nie możemy zasnąć? Jakie są sposoby, aby szybko zasnąć?

Odpowiednia długość snu. Dlaczego sen jest ważny dla naszego organizmu?

Sen jest bardzo istotny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Gdy śpimy nasz organizm w tym czasie odpoczywa, komórki się odnawiają, regeneruje się system przemiany materii oraz wydzielają się hormony. Nie da się także ukryć, że sen korzystnie wpływa na nasz układ immunologiczny i wzmacnia organizm. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie snu układ odpornościowy zaczyna mocniej pracować i wytwarza więcej limfocytów. Podczas snu znika także zmęczenie oraz stres, który gromadzimy przez cały dzień. Rozluźniają się także wszystkie mięśnie, wzmaga się produkcja hormonu wzrostu, który odpowiedzialny jest za wzrost mięśni i regenerację komórek. Trudności z zasypianiem są bardzo często spowodowanym stresem i natłokiem problemów.

Dlaczego mamy problemy z zasypianiem?

Kilka nieprzespanych nocy nie będzie dla nas jeszcze wielkim problemem. Warto zwrócić uwagę na kłopoty z zasypianiem, które trwają tygodniami. W tym czasie powinniśmy zauważyć, że jest to niepokojący sygnał, który odbije się na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Ważniejszym pytaniem, niż jak szybko zasnąć, jest to, dlaczego nie możemy zasnąć, jakie są tego przyczyny? Problemy z zasypianiem mogą wynikać z codziennego stresu, ale mogą być także oznaką znacznie poważniejszych zaburzeń. Bezsenność może być spowodowana depresją i nerwicą. W przypadku starszych osób problemy z zasypianiem wynikają ze znacznie mniejszej ilość melatoniny, jaką wytwarza organizm i jest to związane z procesem starzenia się. Mało tego, szybkie zaśnięcie nie jest wcale wyznacznikiem tego, że się wyśpimy. Ważna jest długość snu, około 7 godzin, i jego jakość. Nasze zapotrzebowanie na sen jest również zależne od wieku i posiadanych genów. 

Co zrobić, aby szybko zasnąć?

Jak szybko zasnąć? Istnieje kilka prostych sposobów, dzięki którym znacznie łatwiej i szybciej będziemy zasypiać. Najczęściej popełnianym błędem jest spędzanie czasu przy laptopie lub z telefonem w ręce tuż przed snem. Dobrze jest odłożyć te urządzenia nawet na godzinę przed spaniem, dzięki czemu światło niebieskie emitowane przez te sprzęty nie będzie zaburzać pracy naszego mózgu. Warto także zachować stałe pory pobudek i zasypiania niezależnie od dnia tygodnia. Wiele osób twierdzi, że problemem mogą być drzemki ucinane w ciągu dnia. Z jednej strony są one potrzebne, z drugiej mogą szkodzić. Ważne, aby nie ucinać sobie ich po godzinie 18. Przed snem warto wybrać się na spacer lub posiedzieć na świeżym powietrzu na tarasie, czy też na balkonie. Więcej sposobów na to, jak szybko zasnąć można znaleźć na https://sembella.pl/porady/jak-szybko-zasnac/.