Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak się nim posługiwać?

Chcesz schudnąć, ale Twoja dieta nie przynosi efektów? A może pragniesz zwiększyć masę ciała, lecz nie wiesz, ile kalorii musisz w tym celu spożywać? W obu tych kwestiach pomoże wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dostosowanie liczby przyjmowanych kalorii do otrzymanego wyniku. Jak działa takie narzędzie i na jakiej podstawie oblicza wartość podstawowej przemiany materii? Jak możesz wykorzystać kalkulator zapotrzebowania kalorycznego do planowania swojej diety?

Jak działa kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to narzędzie, z którego najczęściej korzystają osoby chcące zmienić swoją masę ciała. Używają go także ci, którzy wyłącznie pragną utrzymać aktualną wagę, ale nie wiedzą, ile kalorii jest w tym celu potrzebne. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pozwala obliczyć, ile kalorii należy spożyć jednego dnia, by osiągnąć założony cel.

Wskaźnik BRM (PPM) i TRM (CPM) – co pozwalają ustalić?

Najważniejszym wskaźnikiem, który obliczany jest za pomocą kalkulatora, jest BRM (znany również jako PPM, czyli podstawowa przemiana materii). Jego wartość określa liczbę kalorii, jaką jednego dnia musi przyjąć dana osoba, by utrzymać podstawowe funkcje życiowe. Mowa tu między innymi o procesach trawiennych czy pracy mózgu – wartość wskaźnika nie uwzględnia wydatków energetycznych powstałych na skutek poruszania się, uprawiania sportu, pracy fizycznej czy innego rodzaju bardziej wymagających aktywności.

Nieco szerszym wskaźnikiem jest TRM (lub CPM, czyli całkowita przemiana materii). Jest on obliczany na podstawie wartości wskaźnika PPM powiększonej o wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną w określonym stopniu.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora?

W sieci znaleźć można wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Bywają one opracowywane na podstawie różnych wzorów i wskaźników, dlatego jedna osoba może otrzymać różne wyniki w zależności od tego, którym narzędziem się posłuży. Z tego powodu warto upewnić się, że dany kalkulator opracowany został z należytą starannością, a uzyskane w nim wartości są wiarygodne. Jednym z takich narzędzi jest na przykład to dostępne na stronie https://deepbreath.pl/pl/i/Kalkulator-kalorii/14. Jak się nim posługiwać?

1. Wprowadź niezbędne dane. By móc obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator musi uzyskać informacje na temat takich wartości jak Twój wzrost, waga, wiek i płeć. Dlaczego jest to ważne? Każdy z tych elementów ma wpływ na to, ile kalorii dziennie potrzebujesz. Dla przykładu, wyższy wzrost i waga wyjściowa to konieczność spożywania większej liczby kalorii.
2. Określ swój stopień aktywności fizycznej. To, jak często i intensywnie się ruszasz, ma duży wpływ na to, ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm. Praca fizyczna lub zawodowe uprawianie sportu to wysoki wydatek energetyczny, a zatem konieczność posiadania bardziej kalorycznego jadłospisu.
3. Określ swój cel. Otrzymany wynik będzie różnić się w zależności od tego, czy chcesz schudnąć, utrzymać aktualną wagę czy też przytyć. Jeśli chcesz zredukować masę ciała, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pomniejszy wynik tak, by ustalić odpowiedni dla Ciebie deficyt kaloryczny.