Jak bezpiecznie uczyć się podstawowych ćwiczeń gimnastycznych?

Trenowanie gimnastyki to skuteczny sposób na poprawę mobilności, równowagi i koordynacji. Do sprawy warto jednak podchodzić na spokojnie, ponieważ nawet podstawowe ćwiczenia wykonane źle mogą prowadzić do urazu. Podpowiadamy, jak trenować gimnastykę w bezpieczny sposób.

Jak przygotować się do nauki ćwiczeń gimnastycznych?

Zanim spróbujesz pierwszego przewrotu lub stania na rękach, zadbaj o bezpieczną przestrzeń. Usuń z otoczenia meble i inne przeszkody. Na równym i stabilnym podłożu rozłóż matę gimnastyczną, która nie przesuwa się pod naciskiem. Przygotowania obejmują też Ciebie. Załóż wygodny, ale nie za bardzo luźny strój, a także zdejmij zegarek i biżuterię. O wiele prościej kontrolować każdy ruch, kiedy nic Cię nie rozprasza.

Każdy trening powinno poprzedzać kilka minut rozruchu. Następnie poświęć chwilę na rozgrzanie nadgarstków, barków, kręgosłupa, bioder i kostek. Możesz to zrobić poprzez wykonanie przysiadów, krążeń stawów oraz podporów. Podobny zestaw ćwiczeń warto wykonać także w innych dyscyplinach. Dobrym przykładem mogą być przygotowania do przewrotki w piłce nożnej.

Sprawdź, jak wykonać ten spektakularny element gry w piłkę nożną pod linkiem: www.decathlon.pl/c/disc/jak-zrobic-przewrotke-jak-wykonac-ja-na-treningu_9f4b11dc-4809-4456-aea0-4d160c9f6782.

Od jakich ćwiczeń gimnastycznych warto zacząć?

Jeśli chcesz trenować gimnastykę, możliwe, że marzy Ci się stanie na rękach. Na początek naucz się jednak panować nad ciałem w znacznie prostszych pozycjach. Dobrym pomysłem będzie zaczęcie od podpór, deski, stania na jednej nodze lub niewielkich podskoków zakończonych stabilnym lądowaniem. Praktykuj również podstawowe pozycje gimnastyczne, takie jak skulona, prosta czy rozkroczna. Choć taki trening wygląda niepozornie, rozwija równowagę, koordynację i napięcie mięśni potrzebne w trudniejszych elementach.

Gdy opanujesz podstawy, kolejnym krokiem może być kołyska, kontrolowane przetoczenia, oraz przewrót w przód wykonywany na miękkiej macie. Jeśli chcesz rozpocząć przygotowania do takich pozycji jak gwiazda, lepiej to zrobić pod okiem trenera. Co jednak ważne, nie śpiesz się z mostkiem, przewrotem w tył czy dynamicznymi przerzutami. W gimnastyce każdy opanowany fundament ułatwia naukę kolejnego elementu.

Dlaczego warto ćwiczyć pod okiem trenera?

Owszem, można trenować, ucząc się z filmików. Ale nawet najlepszy film instruktażowy nie zauważy, że źle ustawiasz dłonie lub zbyt szybko przenosisz ciężar ciała. Dlatego warto współpracować z trenerem. Oceni on Twoje przygotowanie, podzieli trudny element na prostsze etapy i podpowie, jakie błędy poprawić. W razie utraty równowagi zapewni Ci też asekurację. Oczywiście jego obecność nie eliminuje całego ryzyka, ale pomoże bardziej świadomie podchodzić do treningu.

Rozpoczęcie przygody z gimnastyką wcale nie jest trudne

Gimnastyka to jeden z tych sportów, które dosyć łatwo zacząć uprawiać. Wystarczą mata na środku pokoju, wygodny strój i można trenować. Oczywiście, to pewne uproszczenie. Trzeba wiedzieć, co robić i jak robić, aby treningiem nie wyrządzić sobie krzywdy. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningów z pomocą trenera, który na spokojnie przeprowadzi Cię przez każdy etap.