Post przerywany – ile można schudnąć?

Chcesz szybko pozbyć się zbędnych kilogramów bez efektu jojo? Rozwiązaniem może być popularny post przerywany w formie 16/8 lub 5:2. Wybierz rodzaj postu przerywanego, który pasuje do Twojego stylu życia i efektów, jakie chcesz osiągnąć. Sprawdź, ile możesz schudnąć w trakcie postu przerywanego i jak możesz jeszcze bardziej poprawić efekty diety IF.

Jak działa post przerywany?

Post przerywany to sposób odżywiania, który polega na przeplataniu ze sobą okresów jedzenia i postu. Do dyspozycji masz 3 popularne rodzaje postu przerywanego:

• 16/8 – przez 16 godzin pościsz, a później masz 8 godzin na jedzenie;
• 5:2 – przez 5 dni jesz normalnie, a przez kolejne 2 dni spożywasz ograniczoną liczbę kalorii – ok. 500-600 kcal mniej, niż wynosi Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne;
• 24-godzinny post – raz lub dwa razy w tygodniu stosujesz całkowity post przez całą dobę.

Kluczowe znaczenie ma to, aby w trakcie okienka żywieniowego wybierać zdrowe i prawidłowo zbilansowane posiłki np. oferowane przez catering dietetyczny dostępny na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/bialystok/. Dzięki temu nie musisz obawiać się niedoborów. Dostarczysz też organizmowi wszystkich niezbędnych mikro- i makroskładników.

Ile można schudnąć w trakcie postu przerywanego?

Sposób działania postu przerywanego sprawia, że może przyczynić się do skutecznej utraty wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Poza tym sam okres postu sprawia, że organizm może wejść w stan, w którym dochodzi do efektywnego spalania nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Ile można schudnąć w trakcie postu przerywanego? Warto skupić się na wynikach badań np. opublikowanych w „Annual Review of Nutrition”. Zgodnie z nimi post przerywany może prowadzić do utraty 3-8% masy ciała w ciągu ok. 24 tygodni.

Warto jednak podkreślić, że efekty diety IF zależą od wielu czynników m.in. stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej oraz początkowej masy ciała. U niektórych osób potrzeba będzie więcej czasu na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Standardowo jednak zakłada się, że post przerywany umożliwia utratę nawet 5 kg tygodniowo i 10 kg miesięcznie – przy stosowaniu metody 16/8 ok. 3 razy w tygodniu.

Jak poprawić efekty postu przerywanego?

Zależy Ci na wzmocnieniu efektów postu przerywanego? To możliwe, ale powinieneś przestrzegać kilku poniższych zasad:

• zadbaj o odpowiednią ilość białka – pomaga to w utrzymaniu masy mięśniowej podczas procesu odchudzania;
• unikaj przetworzonej żywności – wybieraj pełnowartościowe produkty typu warzywa, owoce, chude białko, zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste produkty zbożowe;
• pij dużo wody – wysoki poziom nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej kondycji organizmu, a do tego wzmacnia uczucie sytości;
• dopasuj post przerywany do swoich potrzeb – zawsze słuchaj swojego organizmu i dopasuj okna żywieniowe oraz czas trwania postu do swoich potrzeb.