Ławeczka treningowa to jeden z najpopularniejszych i najbardziej uniwersalnych sprzętów do ćwiczeń. Pomimo prostej konstrukcji ma bardzo szeroki zakres zastosowań.
Ten sprzęt może być używany zarówno na siłowni, jak i w domu. Ławeczki do ćwiczeń nie posiadają ograniczeń związanych z płcią i wiekiem użytkownika. Przy pomocy tego urządzenia można wykonywać różnorodne ćwiczenia. Ławeczkę do ćwiczeń można wykorzystać do treningu wielu partii mięśni – mięśni klatki piersiowej, pleców, brzucha, barków, bicepsów, tricepsów, nóg.
Na rynku znajdziemy wiele modeli ławek do ćwiczeń. Podstawowym modelem są ławeczki proste, polecane osobom początkującym ze względu na szeroki zakres możliwości wykonywanych ćwiczeń. Drugim modelem ławeczek do ćwiczeń są ławki skośne do wykonywania brzuszków.
Kolejną grupą są ławeczki regulowane, łączące cechy ławeczek prostych i skośnych. Ławeczki regulowane dają możliwość ustawienia różnego stopnia nachylenia. Ostatnią grupą ławeczek do ćwiczeń są ławki pod sztangę idealne do treningu wszystkich mięśni ciała i w zależności od modelu mogą posiadać różnorodne dodatki.
Bardzo ważnym elementem ćwiczeń na ławeczce jest technika ich wykonywania. Na początku warto skorzystać z porad trenera, który pokaże jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia. Przed rozpoczęciem treningów na ławeczce w domowym zaciszu należy też dokładnie zapoznać się z instrukcją urządzenia.
Nigdy nie wolno zapominać o rozgrzewce. Przed każdym treningiem mięśnie muszą zostać rozgrzane i odpowiednio rozciągnięte. Treningi należy zakończyć wykonaniem kilku ćwiczeń rozciągających. Aby ćwiczenia na ławeczce przyniosły efekty, należy ćwiczyć regularnie.
Wybierając ławkę treningową do domu należy zwrócić uwagę na jakość wykonania, ławeczka treningowa powinna być ciężka, stabilna oraz dobrze wyważona. Należy też zwrócić uwagę na maksymalne obciążenie ławeczki. Trzeba tu uwzględnić nie tylko wagę osoby ćwiczącej na ławeczce, ale też wagę akcesoriów, z których użytkownik ławeczki będzie korzystał.
Koniecznie trzeba zwrócić uwagę na ilość zajmowanego miejsca. Jest to ważne przede wszystkim, gdy posiadamy niewielkie mieszkanie. Ważny jest też sposób montażu, najlepiej wybrać ławeczkę, którą w razie potrzeby możemy samodzielnie złożyć i rozłożyć. Pamiętajmy, by nie wybierać sprzętu nieznanych marek.
